[...] kiedy lenisz sie nagrywac filmiki z nowych dla Ciebie Cwiczen Cóż ostatnio nagrywam mniej zdecydowanie, tu przyznam rację co do fotek, czemu nie na pompie od razu po treningu ? Zapomniałem aparatu, potem jeszcze zakupy musiałem zrobić. żałuje strasznie ze nie pomierzyłeś sie przed cyklami GVT, nie zrobiles fotek, noc a nic. takze zrob [...]
[...] Bic,Hades, Trec, Glaca Dziekuje Solaros - Solaros - jest juz ok, 1-2g dziennie i juz jest dobrze, lezalem na kolezance WOlalem wczoraj isc bo gdybym opuscil ten jeden trening to zalozmy ze na weekend bylo by ok - a w jego czasie nie mam mozliwosci zrobic treningu wiec do dupy troche... Stwierdzilem ze pojde, a jesli nawet cos mnie zlapie [...]
kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak mało który, [...]
na początek to taki komentarz "by to wszystko h*J strzelił" trening się zaczynał rozkręcac, po jednym skonczonym treningu juz sie nie mogłem doczekac kolejnego a tu Kvrwa dziś rano wstaje i nos zatkany i gradło boli jak cholera...poszedłem do szkoły miałem nadzieje że przejdzie ale dale jest jak było nawet ciut gorzej oby to nie było [...]
[...] dabadu nie dało rady bo prowadziłem samochód cvfdbkz skąd ja to znam, ja akurat byłem autem więc siła wyższa, przynajmniej dzis mnie nie męczy i mogłem se zrobic zayebisty trening%-) sylwester za niedługo to się zabawie. arnold a miałem inne wyjscie@@-) samochód by się sam nie prowadził. była myśl żeby auto zawieśc do domu i załatwic inny [...]
[...] odwróciło i teraz zauwazyłem że nie włączyłem flesza%-) pierdoyle już nic nie nagrywam DIETA: ogarnieta jedynie co to weszął jeszcze jaks ryba po grecku a to poszło przed treningiem plus do tego kawa. dominatora dostałem kiedys do paczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f250d42f7a4bd0a0c6c8631a5f60ce.JPG Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-28 [...]
no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]
Tydzień 3, trening 12 23.01.12 Plecy -MC klasyk 10x6 110kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12 10 8 15min aero Trening b.dobry, w MC dobrze poszło. Lekki zaps był, mogłem spróbowac ze 120kg ale jak zawsze bałem sie że nie podołam. drązek mi rewelacyjnie ostatnio wchodzi, aż sam sie dziwię dwójki sie [...]
TYdzień 3, trening 13 24.01.12 Bary -Push press z kaptura 10x6 60kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem 3x12p 11kg 15min aero TRening spoko, dziś poszła kolejna porcja wykendu ale bez fajerwerków W pp fajnie poszło, można powiedziec że z zapasame unoszenie talerzy zamieniłem na unoszenie hantli i od razu barki bardziej [...]
TYdzień 6, 14.02.12 DZiś trening barków, ale nie zrobiony według planu tylko inaczej, ze względu że ostatni tydzień to pozwoliłem sobie na coś innego niż jest w planie. A na treningu byłem u cvfdbkz, forme prezentuje niezłą, jest sporych gabarytów, jak dołoży do tego jeszcze troche masy to bedzie byk;-) Troche wzrostu by mi mógł pozyczyc%-) [...]
Piątek – 1.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu [...]
[...] pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 [...]
[...] na jakiś czas odejmę fatu i rozkrece bardziej matebolizm. A też pewno taka prawa że teraz wrażliwosc insulinowa będzie coraz gorsza. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg [...]
[...] 4tys kcal od4 dni codziennie od dzisiaj 4500-4600 http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Kvrwa dzis byl tak zayerbisty trening ze nawet niecche mi sie kometnowac WL rozgrzewka/115 x3/135 x2/135 x2/155 x2/155 x2/170 x0 kvrwa! wszystko szlo spoko, az kvrwa robilem to yebane 170 zlapalem sobie [...]
[...] Tydzień po startowy, totalny luz. Od jutra 2 tygodnie ciężkich przygotowań do kolejnych zawodów - 10.07, taki mini cykl. Jutro pomyśle jak porozkładać czasowo, kiloetrażowo trening na najbliższe 2 tygodnie, nie będzie wielkiej zmiany w stosunku do tego co było przed poprzednimi startami, oprócz tego że nie będę działał na takich prędkościach jak [...]